Які переваги крижаних ванн? 5 практичних переваг

У вас можуть бути видимі спортсмени -експерти, що підстрибують укрижана ваннаПісля гри. Або, можливо, ви визнаєте здоров’я, який клянеться через крижані ванни для відновлення після вправ. Похитки без крижаних крові-це форма кріотерапії, яка включає використання безкровних занурень для вирішення численних проблем з фітнесом. Крижані занурення є кращими серед багатьох знаменитостей, коли кожна людина - від футбольних геймерів до співаків.

 

Хоча вправа стала відомою в останні роки, вона не є новою. Люди використовували безкровне занурення води для вищої придатності та добробуту протягом століть. Шанувальники підходу заявляють, що він може заспокоїти боліти м’язи, зменшити запалення та продавати більш високий сон. Однак багато досліджень щодо переваг крижаних ванн змішані.

 

Які переваги крижаних ванн?

Крижані ванни не такі інтенсивні, як кріотерапія з цілою рамкою, що тягне за собою рекламу до дуже низьких температур. Натомість крижані ванни потребують короткого - - як правило, близько п'яти -десяти хвилин –– занурюються у воду від 50 градусів F до 59 градусів F. Фанатики Ice Tubtub використовують вправу для лікування хворобливості м’язів, стресу тощо.

 

 

Терапія холодною водою, особливо через крижані ванни або безкровні занурення, доведено, що посилює кровообіг, зменшує роздратування, посилює імунну функцію та підвищує рівень електроенергії. Ми додатково говоримо про те, як щоденна безкровна реклама може сприяти посиленню уваги, нижчому стресу або навіть сприяти схудненню.

 

Зменшує роздратування та набряк

Коли ви приймаєте крижаний тубтуб, безкровна температура звужує ваші кровоносні судини. Це зменшує плавання крові на ваших м’язах, що також може додатково зменшити роздратування та набряк. Деякі дослідження показують, що безкровні засоби також можуть додатково зменшити роздратування після тренування більше, ніж стиснення одягу (як стиснення шкарпетки).

 

Звільняє болі м’язи

Схід у холодний тубтуб може допомогти полегшити боляче м’язи. Вчені не певні точно так, як це працює. Але набагато менше роздратування та повільнішої нервової сигналізації можуть запропонувати менше болю. Холодна вода також може зменшити ваше уявлення про біль або скільки болю ви відчуваєте.

Згідно з 1 систематичним оглядом, крижані ванни можуть також додатково зменшити біль у затримці м’язів (DOMS) після фізичних вправ. Однак дослідження, проаналізоване всередині огляду, було низькою якістю. Чудовий спосіб взятикрижана ваннаЗвернутись болять м’язи - такі як найкраща температура води, тривалість та частота - змінено на незрозуміло.

 

Докази свідчать про те, що крижані ванни можуть також полегшити біль від постійних умов, таких як ревматоїдний артрит, подагра та фіброміалгія. Однак існує бажання для більших досліджень щодо крижаних ванн для постійного полегшення болю та життєздатних наслідків аспектів тривалого періоду.

 

Швидке відновлення після тренування

 

Коли ви вийдете з крижаної ванни, ваші кровоносні судини розширюються або розширюються, що збільшить кровообіг. Поживна з-підозріла кров у ваших м’язових тканинах також може додатково допомогти позбутися метаболічних відходів, які накопичуються протягом тривалості тренування. Однак дослідження з крижаних ванн як пристрою для зцілення після експертизи є обмеженими та суперечливими.

 

Покращити імунітет

 

Крижані ванни можуть посилити імунітет за допомогою численних механізмів. По -перше, безкровне занурення води може продавати кровообіг. Коли кадр буде розкрита до холодного середовища, кровоносні судини будуть звужуватися, опускаючи сусідський приплив крові і тим самим знижуючи набряк та роздратування. По -друге, дослідження свідчать про те, що безкровні ванни можуть також додатково підвищити імунітет до незвичних недуг, як і незвичне місце безкровного. Крім того, безкровна вода може допомогти рамці покращитися швидше після фізичних вправ та зменшення роздратування та хворобливості, тим самим посилюючи універсальну придатність та імунну функцію.

 

Покращує інтелектуальне здоров'я

Крижані ванни можуть бути бажаними і для вашого інтелектуального здоров'я. Невеликий вигляд, який займає 20- хвилинукрижана ваннаКожен день виходив вперед першокласний спосіб життя у людини з подагрою. Погляд його членів мав більш високу мобільність суглобів і набагато менше напруги, тривоги та меланхолії через чотири тижні. Вчені припускають, що піддаючи ваш кадр безкровній воді, запускає реакцію деформації і вмикає систему тривоги. Ці коригування можуть посилити вашу вдачу та допомогти вам адаптуватися до напруги з часом.

 

Крижані ванни здобули розпізнавання як метод відновлення вправ. Незважаючи на те, що крижані ванни було доведено, щоб полегшити болі в м’язах і болі і навіть можуть підвищити ваш настрій, є кілька ризиків. Отже, спілкуватися з експертом з охорони здоров’я раніше, ніж прийматиКрижаний занурення.

 

Ви розуміли переваги крижаного купання? Однак крижане купання не підходить для всіх. Якщо потрібно, будь ласка, не соромтеся запитуватиHLB.